En este video puedes ver 10 tipo diferentes de abdominales para hacer en casa, sin ningun gasto, asi que pon musica y dale!
Biceps,
Consejos,
Ejercicios,
Salud
Esta rutina trabaja principalmente los bíceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos. Aunque parezca una rutina muy fácil hay que tener varios factores en cuenta para hacer trabajar bien al músculo y evitar que la espalda se dañe.
Preparación
* De pie, con la espalda bien recta, la barra tomada con las manos en supinación con una separación ligeramente
mayor que la anchura de los hombros.
Ejecución:
* Inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Espirar al final.
* El movimiento de subida se debe hacer sin mover los codos. Si ellos se mueven se estará tirando la espalda, y suele pasar al colocar demasiado peso. Se debe fijar los codos y no moverlos, así se asegura que son los bíceps los que trabajen.
* Cuando se realice la bajada se debe hacerlo de manera controlada sin llegar a la extensión completa del codo.
Se trabaja más:
1) La sección larga del bíceps: para el agarre estrecho.
2) La sección corta del bíceps: para el agarre largo.
Curl de Bíceps con Barras
Curl de Bíceps con Barras
La más importante rutina debido a que permite poner una gran cantidad de sobrecarga en el bíceps.
La más importante rutina debido a que permite poner una gran cantidad de sobrecarga en el bíceps.
Esta rutina trabaja principalmente los bíceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos. Aunque parezca una rutina muy fácil hay que tener varios factores en cuenta para hacer trabajar bien al músculo y evitar que la espalda se dañe.
Preparación
* De pie, con la espalda bien recta, la barra tomada con las manos en supinación con una separación ligeramente
mayor que la anchura de los hombros.
Ejecución:
* Inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Espirar al final.
* El movimiento de subida se debe hacer sin mover los codos. Si ellos se mueven se estará tirando la espalda, y suele pasar al colocar demasiado peso. Se debe fijar los codos y no moverlos, así se asegura que son los bíceps los que trabajen.
* Cuando se realice la bajada se debe hacerlo de manera controlada sin llegar a la extensión completa del codo.
Abdominales,
Ejercicios,
Mujer
Ejercicios basicos en casa!
Empieza hoy a ponerte en forma, hoy compartimos este video, para que veas como sola/o en tu casa, puedes ponerte en forma con solo una hora diaria.
Porsupuesto seguiremos recopilando como siempre los mejores videos para que tengas ideas de que ejercicios hacer, repeticiones, tiempo, etc. siguenos!
Video sacado de youtube
Porsupuesto seguiremos recopilando como siempre los mejores videos para que tengas ideas de que ejercicios hacer, repeticiones, tiempo, etc. siguenos!
Video sacado de youtube
Abdominales,
Ejercicios
Abdominales para principiantes
Hoy les ofrezco un video, para aquellos que quieren mejorar su tecnica o simplemente estan empezando a ponerse en forma.
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