Curl de Bíceps con Barras

Curl de Bíceps con Barras

La más importante rutina debido a que permite poner una gran cantidad de sobrecarga en el bíceps.

Esta rutina trabaja principalmente los bíceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos. Aunque parezca una rutina muy fácil hay que tener varios factores en cuenta para hacer trabajar bien al músculo y evitar que la espalda se dañe.


Preparación

* De pie, con la espalda bien recta, la barra tomada con las manos en supinación con una separación ligeramente
mayor que la anchura de los hombros.


Ejecución:

* Inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Espirar al final.
* El movimiento de subida se debe hacer sin mover los codos. Si ellos se mueven se estará tirando la espalda, y suele pasar al colocar demasiado peso. Se debe fijar los codos y no moverlos, así se asegura que son los bíceps los que trabajen.
* Cuando se realice la bajada se debe hacerlo de manera controlada sin llegar a la extensión completa del codo.

Se trabaja más: 1) La sección larga del bíceps: para el agarre estrecho. 2) La sección corta del bíceps: para el agarre largo.