Aporta a tu rutina diaria estos 6 ejercicios para tener unos buenos abdominales, se constante, y dale duro!
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Biceps,
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Squat Workout, Ejercita tus Gluteos y Piernas
En unos sencillos pasos, y con tan solo 10 repeticiones de 10 ejercicios al día, puedes mejorar y estilizar tus gluteos y piernas, squat es un tipo de ejercicio, con el que podras complementar tu rutina.
Ejemplos de ejercicios en este Video
Ejemplos de ejercicios en este Video
Abdominales,
Ejercicios,
Salud
Tus mejores Abdominales con 10 minutos al Día
Sigue los consejos de este video y en poco tiempo y pasos podas hacer un ejercicio muy completo de abdominales.
Ejercicios,
Salud
Mejora tu postura
Ejercicio #1: Mantén los hombros relajados, pega los dientes y desliza suavemente tu cabeza unos 2 centímetros hacia atrás. No la inclines. Quédate así por 10 segundos y relájate. Repite 2 veces.
Ejercicio #2: Busca una silla. Siéntate derecho en ella, descansa las manos en los muslos. Mueve los hombros hacia atrás, apretando tus omóplatos juntos. Repite 5 veces.
Ejercicio #3: Extiende tus brazos a los lados y ponlos a la altura de los hombros. Dobla los codos y aprieta los omóplatos al mover los brazos hacia atrás. Debes experimentar un estirón en la parte del frente de los hombros y pecho. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.
Ejercicio #4: Siéntate derecho en una silla y levanta el esternón unos centímetros. Mueve los omóplatos hacia abajo y júntalos. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.
Ejercicios: Mejora tu postura
Mejora tu postura
Ejercicio #1: Mantén los hombros relajados, pega los dientes y desliza suavemente tu cabeza unos 2 centímetros hacia atrás. No la inclines. Quédate así por 10 segundos y relájate. Repite 2 veces.
Ejercicio #2: Busca una silla. Siéntate derecho en ella, descansa las manos en los muslos. Mueve los hombros hacia atrás, apretando tus omóplatos juntos. Repite 5 veces.
Ejercicio #3: Extiende tus brazos a los lados y ponlos a la altura de los hombros. Dobla los codos y aprieta los omóplatos al mover los brazos hacia atrás. Debes experimentar un estirón en la parte del frente de los hombros y pecho. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.
Ejercicio #4: Siéntate derecho en una silla y levanta el esternón unos centímetros. Mueve los omóplatos hacia abajo y júntalos. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.
Consejos,
Dieta,
Salud
1. CELEBRA TU CUMPLEAÑOS con un CHEQUEO MÉDICO. Cada año, al celebrar tu cumpleaños, programa una consulta con tu médico para medirte la presión arterial y aprender cómo lograr o mantener un peso adecuado.
2. TONIFICA FRENTE A LA TELE. Camina, marcha o trota frente a la televisión por al menos 15 minutos cada día. Agrega 5 minutos a tu rutina cada semana hasta llegar a sesiones de al menos 30 minutos, 5 días o más a la semana.
3. TOMA SUFICIENTA AGUA. Lleva contigo una botellita de agua a dondequiera que vayas. Te mantendrás bien hidratada, y la botellita servirá como una pesa con que puedes tonificar tus brazos.
4. OLVÍDATE DE LA COMIDA CHATARRA. Mantén fuera de la vista los alimentosno saludables. Y las verduras, frutas y otras meriendas sanas deberían colocarse en un lugar accesible, como en la frente del refrigerador. Si optas por alimentos sanos al menos 21 veces seguidas, mayor es la probabilidad de que llegues a comerlos habitualmente. Busca la “marca del corazón” de la American Heart Association en las etiquetas de los alimentos comerciales; los que llevan esta marca son apropiados para un programa de alimentación sana.
5. COMER SANO PARA CONTROLAR EL COLESTEROL. Los alimentos con alto contenido de colesterol, grasa saturada y grasa trans pueden elevar el colesterol en la sangre. Consume alimentos bajos en grasa saturada y grasa trans, tales como el pollo magro (asado o horneado, sin la piel) frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y granos integrales. Busca los recetarios de la American Heart Association en una librería local para recetas saludables y deliciosas.
6. REDUCE EL CONSUMO DE SAL. Para reducir la presión arterial, limita la sal. Al comprar alimentos, lee las etiquetas de nutrición para determinar su contenido de sodio. Los alimentos con 5% o menos del valor diario recomendado se consideran “bajos en sodio”, y los con 20% o más se consideran “altos en sodio”. No excedas el 100% del valor diario. Algunas personas (las con presión arterial alta, los afroamericanos y personas de edad mediana/tercera edad) deberían reducir aún más su consumo, en algunos casos hasta la mitad del valor diario recomendado.
7. DEJA DE FUMAR. Deja de fumar en cuatro pasos. Reduce a la mitad los cigarrillos que fumas diariamente. Luego, rebaja esa cifra a la mitad; luego vuelve a reducirla a la mitad, … y, finalmente, ¡lleva la cifra a cero!
8. BAJA DE PESO. El sobrepeso eleva el riesgo de enfermedades del corazón, ataques cerebrales y diabetes. Reduce tu consumo calórico diario en 500 calorías, y haz al menos 30 minutos de actividad física, 5 días o más a la semana.
9. NO TE DESANIMES POR UN TROPEZÓN. Si se te olvida hacer una sesión de ejercicios, si fumas un cigarrillo, o si comes más de la cuenta, sólo hay que volver a tu rutina y redoblar esfuerzos para lograr un estilo de vida sano.
10. CELEBRA CASA VICTORIA. Anota en una libreta cada avance en tu programa para mejorar la salud. Si alcanzas alguna meta (por ejemplo, si bajas de peso, o si dejas de fumar) ¡que lo celebres! ¡haz algo divertido!
Consejos para mejorar la salud de tu Corazón.
1. CELEBRA TU CUMPLEAÑOS con un CHEQUEO MÉDICO. Cada año, al celebrar tu cumpleaños, programa una consulta con tu médico para medirte la presión arterial y aprender cómo lograr o mantener un peso adecuado.
2. TONIFICA FRENTE A LA TELE. Camina, marcha o trota frente a la televisión por al menos 15 minutos cada día. Agrega 5 minutos a tu rutina cada semana hasta llegar a sesiones de al menos 30 minutos, 5 días o más a la semana.
3. TOMA SUFICIENTA AGUA. Lleva contigo una botellita de agua a dondequiera que vayas. Te mantendrás bien hidratada, y la botellita servirá como una pesa con que puedes tonificar tus brazos.
4. OLVÍDATE DE LA COMIDA CHATARRA. Mantén fuera de la vista los alimentosno saludables. Y las verduras, frutas y otras meriendas sanas deberían colocarse en un lugar accesible, como en la frente del refrigerador. Si optas por alimentos sanos al menos 21 veces seguidas, mayor es la probabilidad de que llegues a comerlos habitualmente. Busca la “marca del corazón” de la American Heart Association en las etiquetas de los alimentos comerciales; los que llevan esta marca son apropiados para un programa de alimentación sana.
5. COMER SANO PARA CONTROLAR EL COLESTEROL. Los alimentos con alto contenido de colesterol, grasa saturada y grasa trans pueden elevar el colesterol en la sangre. Consume alimentos bajos en grasa saturada y grasa trans, tales como el pollo magro (asado o horneado, sin la piel) frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y granos integrales. Busca los recetarios de la American Heart Association en una librería local para recetas saludables y deliciosas.
6. REDUCE EL CONSUMO DE SAL. Para reducir la presión arterial, limita la sal. Al comprar alimentos, lee las etiquetas de nutrición para determinar su contenido de sodio. Los alimentos con 5% o menos del valor diario recomendado se consideran “bajos en sodio”, y los con 20% o más se consideran “altos en sodio”. No excedas el 100% del valor diario. Algunas personas (las con presión arterial alta, los afroamericanos y personas de edad mediana/tercera edad) deberían reducir aún más su consumo, en algunos casos hasta la mitad del valor diario recomendado.
7. DEJA DE FUMAR. Deja de fumar en cuatro pasos. Reduce a la mitad los cigarrillos que fumas diariamente. Luego, rebaja esa cifra a la mitad; luego vuelve a reducirla a la mitad, … y, finalmente, ¡lleva la cifra a cero!
8. BAJA DE PESO. El sobrepeso eleva el riesgo de enfermedades del corazón, ataques cerebrales y diabetes. Reduce tu consumo calórico diario en 500 calorías, y haz al menos 30 minutos de actividad física, 5 días o más a la semana.
9. NO TE DESANIMES POR UN TROPEZÓN. Si se te olvida hacer una sesión de ejercicios, si fumas un cigarrillo, o si comes más de la cuenta, sólo hay que volver a tu rutina y redoblar esfuerzos para lograr un estilo de vida sano.
10. CELEBRA CASA VICTORIA. Anota en una libreta cada avance en tu programa para mejorar la salud. Si alcanzas alguna meta (por ejemplo, si bajas de peso, o si dejas de fumar) ¡que lo celebres! ¡haz algo divertido!
Consejos,
Dieta,
Nutrientes,
Salud
Come Frutas, Mejorara tu Salud
Come Frutas Mejorara tu Salud
Además de colaborar con nuestra figura, los alimentos naturales colaboran con nuestra salud en todos los sentidos. Todos sabemos que las personas que basan sus dietas en frutas suelen ser delgadas y presentar una piel radiante.
Lo que muchos no saben, es que además de todos estos beneficios, los alimentos naturales colaboran con nuestra salud y longevidad. Es necesario comprender que una dieta natural por si sola, no es capaz de hacer milagros.
Si nuestra alimentación es sana, pero fumamos, por ejemplo, o bebemos demasiadas bebidas gaseosas, consumimos poca cantidad de agua y llevamos una vida sedentaria, el efecto de la medicina natural se verá reducido.
Sin embargo, eliminando los hábitos nocivos y llevando una dieta natural, podremos evitar recurrir a medicamentos y a otro tipo de sustancias químicas para mejorar nuestra salud. Existen gran cantidad de frutas que colaboran con nuestro sistema inmunológico, elasticidad de la piel, prevención y cura de enfermedades y afecciones. A continuación, algunas frutas capaces de mejorar nuestra salud.
Pera. Es una fruta que limpia la sangre, ayuda a combatir la anemia, la retención de líquidos, la hipertensión arterial y es buena para el fortalecimiento óseo. Además, purifica las pieles grasas y combate el acne. Contiene fósforo, magnesio, azufre y calcio.
Además de colaborar con nuestra figura, los alimentos naturales colaboran con nuestra salud en todos los sentidos. Todos sabemos que las personas que basan sus dietas en frutas suelen ser delgadas y presentar una piel radiante.
Lo que muchos no saben, es que además de todos estos beneficios, los alimentos naturales colaboran con nuestra salud y longevidad. Es necesario comprender que una dieta natural por si sola, no es capaz de hacer milagros.
Si nuestra alimentación es sana, pero fumamos, por ejemplo, o bebemos demasiadas bebidas gaseosas, consumimos poca cantidad de agua y llevamos una vida sedentaria, el efecto de la medicina natural se verá reducido.
Sin embargo, eliminando los hábitos nocivos y llevando una dieta natural, podremos evitar recurrir a medicamentos y a otro tipo de sustancias químicas para mejorar nuestra salud. Existen gran cantidad de frutas que colaboran con nuestro sistema inmunológico, elasticidad de la piel, prevención y cura de enfermedades y afecciones. A continuación, algunas frutas capaces de mejorar nuestra salud.
Guayaba. Se conoce como la fruta madre porque contiene 16 tipos de vitaminas diferentes. Gracias a estas vitaminas y componentes, mejora la digestión, previene enfermedades de la piel y colabora en la prevención de úlceras.
Sandía. Combate la acidez estomacal y la presión arterial. Es una fruta diurética por excelencia. Colabora con el flujo sanguíneo y es ideal para bajar la temperatura. También colabora con el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Manzana. Posee propiedades laxantes y diuréticas. Previene la arteriosclerosis y la formación de cálculos renales. Es antioxidante y posee componentes protectores contra los rayos UV. Contiene hierro, sodio, azufre, potasio y vitamina B.
Coco. Es la fruta de la longevidad, porque sus propiedades combaten los radicales libres. Ayuda a fortalecer los tejidos corporales, la estructura ósea. Contiene calcio y fósforo.
Piña. Colabora con el buen funcionamiento del sistema digestivo, hidrata la piel y mejora la memoria. Además es una buena medicina contra la tristeza y alivia las infecciones respiratorias. Es una fruta anti estrés y un diurético natural. Algunos estudios han comprobado que es de muy buena ayuda en los tratamientos para bajar de peso.
Plátano. Es un energizante natural y estimula la circulación. Ayuda a la formación de glóbulos rojos y es muy nutritiva para las pieles secas. Contiene aceites esenciales e hidratos de carbono.
Toronja. Es la ideal para las pieles grasas por sus propiedades astringentes. Previene y ayuda a combatir la diabetes. Contiene vitamina C.
Limón. Es diurético, bactericida, astringente, ayuda a combatir la obesidad y reduce el colesterol. Proporciona alto contenido de vitamina C.
Uva. Ayuda a prevenir el cáncer y posee propiedades antioxidantes. Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, del sistema nervioso y favorece al sistema inmunológico. Las personas que padecen cálculos renales, deben evitar el consumo de esta fruta.
Ya ves que las frutas son excelente para nuestra salud, disfruta de ellas en todos los sentidos!!
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